【概要描述】 小區(qū)里的健身器材你會用嗎

1、蹬力器 　　功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢運(yùn)動能力。 　　使用方法：先坐上座椅，手扶好手把，腳蹬擋管，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5～8分鐘。評分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)練習(xí)50次為優(yōu)，40次為良，30次為中，20次為差。 　　注意事項(xiàng)：禁止兒童使用;使用者體重不能超過100公斤;使用時后背需貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時動作平穩(wěn)，不能過猛。注意膝關(guān)節(jié)和腳尖保持相同方向，腿不要完全蹬直。 　　2、太空漫步機(jī) 　　功能：此運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動，主要鍛煉腿部和臀部肌肉，增強(qiáng)手腳協(xié)調(diào)能力，提高心血管耐受力。 　　注意事項(xiàng)：以正常走路的步幅，進(jìn)行中速運(yùn)動。注意動作幅度不宜過大，雙腿大幅前后劈開，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)脫臼或拉傷，不要利用身體慣性運(yùn)動，另外避免雙腿同時前后大幅悠蕩，以免跌傷。此外，脊柱有疾患或者有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉。 　　3、扭腰器 　　功能：可讓腰部、背部肌肉放松。 　　禁忌：旋轉(zhuǎn)幅度莫超過180度。 　　注意事項(xiàng)：中老年人在練習(xí)扭腰器時，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風(fēng)險(xiǎn)，幅度不要超過180度，每3～4秒完成一次為宜。 　　運(yùn)動前注意事項(xiàng)： 　　1.運(yùn)動前要熱身10-15 分鐘，充分活動肩、肘手腕、膝、踝等關(guān)節(jié)。 　　2.運(yùn)動后要做10分鐘整運(yùn)動，緩慢走動幾分鐘再停下來。 　　3.掌握好運(yùn)動量，每天 1-2 次，每次 20-40 分鐘，每周鍛煉不少于三次，鍛煉過程中脈搏不宜超過120下/分鐘，如果你同時有其他運(yùn)動，鍛煉時間應(yīng)適當(dāng)減少，每天的總運(yùn)動時間不超過1小時。