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正確使用戶外健身器材的方法

2023-10-251330 瀏覽

【概要描述】 正確使用戶外健身器材的方法

1、漫步機(jī)   方法:   雙手握緊把手,兩腳分開(kāi),在兩個(gè)踏板上站穩(wěn),然后自然交替前后擺動(dòng),恰似平地漫步。   功能:   增強(qiáng)人體下肢肌肉力量,提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。   注意:   不宜太快,心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。   切勿搖擺幅度過(guò)大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖,這是很危險(xiǎn)的,容易重心不穩(wěn),一旦失手摔下,首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時(shí),*適宜的搖擺幅度為45°左右,*佳頻率為3-4秒/次。   2、自重式劃船器   方法:   在座板上坐穩(wěn),雙手握緊把,雙腳套入腳鉤內(nèi),雙臂作劃船式伸縮運(yùn)動(dòng)。   功能:   發(fā)展肌肉力量,增強(qiáng)心肺功能。   注意:   1.鍛煉時(shí)必須坐穩(wěn),緊握手把,雙腳套入腳鉤內(nèi)。   2.挺胸抬頭,保持身體平衡。   3.注意周圍人群,以免誤傷。   4.使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查,確保器材完好,嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。   5.未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用!   3、伸展器   方法:   雙手握上或下扶把按圖示姿勢(shì)作屈伸運(yùn)動(dòng)。   功能:   鍛煉腰背及肩周等部位。對(duì)腰背勞損、肩周炎等疾病有防治作用。   注意:   1.上器械前必須先握緊手把。   2.向后運(yùn)動(dòng)時(shí)不可松手。以免造成后仰摔下器械。   3.使用前應(yīng)對(duì)器械器材進(jìn)行檢修。確保器材完好;嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。   4.未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用!
標(biāo)簽:戶外室外健身器材
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