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瀏覽【概要描述】 正確使用戶外健身器材的方法
1、漫步機(jī) 方法: 雙手握緊把手,兩腳分開(kāi),在兩個(gè)踏板上站穩(wěn),然后自然交替前后擺動(dòng),恰似平地漫步。 功能: 增強(qiáng)人體下肢肌肉力量,提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。 注意: 不宜太快,心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。 切勿搖擺幅度過(guò)大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖,這是很危險(xiǎn)的,容易重心不穩(wěn),一旦失手摔下,首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時(shí),*適宜的搖擺幅度為45°左右,*佳頻率為3-4秒/次。 2、自重式劃船器 方法: 在座板上坐穩(wěn),雙手握緊把,雙腳套入腳鉤內(nèi),雙臂作劃船式伸縮運(yùn)動(dòng)。 功能: 發(fā)展肌肉力量,增強(qiáng)心肺功能。 注意: 1.鍛煉時(shí)必須坐穩(wěn),緊握手把,雙腳套入腳鉤內(nèi)。 2.挺胸抬頭,保持身體平衡。 3.注意周圍人群,以免誤傷。 4.使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查,確保器材完好,嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。 5.未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用! 3、伸展器 方法: 雙手握上或下扶把按圖示姿勢(shì)作屈伸運(yùn)動(dòng)。 功能: 鍛煉腰背及肩周等部位。對(duì)腰背勞損、肩周炎等疾病有防治作用。 注意: 1.上器械前必須先握緊手把。 2.向后運(yùn)動(dòng)時(shí)不可松手。以免造成后仰摔下器械。 3.使用前應(yīng)對(duì)器械器材進(jìn)行檢修。確保器材完好;嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。 4.未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用!