【概要描述】 高血壓人群應(yīng)如是使用室外健身器材

首先，要動作緩慢、節(jié)奏均勻，一般選擇運(yùn)動強(qiáng)度為心率在120次/分鐘左右的運(yùn)動，每次60分鐘，每周3~5次;切忌選用對抗性強(qiáng)、興奮性高的項(xiàng)目，做到量力而行，避免憋氣、負(fù)重、相持較力。其次，運(yùn)動前*好做心血管功能方面的檢查。運(yùn)動過程中注意血壓的自我監(jiān)測，血壓上升或不穩(wěn)定時應(yīng)減少或停止戶外器械鍛煉，加強(qiáng)自我監(jiān)護(hù)，如出現(xiàn)頭疼、頭暈、呼吸困難、惡心及心律不齊等現(xiàn)象時，要減少運(yùn)動量或者暫停運(yùn)動。運(yùn)動方式*好選擇有節(jié)奏的、較輕松的運(yùn)動。健身后應(yīng)休息2小時，如果出現(xiàn)頭疼、睡眠不佳，甚*第二天仍有疲勞感者，說明運(yùn)動量過大或者休息不足，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動量。 　　高血壓人群心血管反射功能差，體位變動過大時易發(fā)生體位性低血壓。因此，運(yùn)動時要避免身體大幅度的活動，如猛的彎腰和蹲起等。另外，使用血管擴(kuò)張劑的高血壓人群在運(yùn)動后也可能出現(xiàn)低血壓，因此，運(yùn)動后需要做充分的整理活動。 　　高血壓人群要預(yù)防運(yùn)動中的低血壓 　　高血壓人群應(yīng)根據(jù)自己的性別、年齡、病情、自身體質(zhì)情況選擇不同的器械進(jìn)行組合，鍛煉時，要采取小運(yùn)動量、節(jié)律較慢的放松性運(yùn)動。