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如何巧用室外健身器材進行拉伸

2023-10-251355 瀏覽

【概要描述】 如何巧用室外健身器材進行拉伸

1、腘繩肌(大腿后群)拉伸   牽拉腿腳跟放在器材上,支撐腿腳尖和身體方向一致,雙手放在腿上保證身體穩(wěn)定,身體保持挺直像前下方壓,有牽拉感時穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,做2遍。   2、內(nèi)收肌(大腿內(nèi)側(cè))拉伸   牽拉腿腳跟放在器材上,身體側(cè)向器材(腳尖和身體方向一致),然后保證胸背挺直向側(cè)方緩慢壓下,有牽拉感時穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,做2遍。   3、股四頭肌(大腿前側(cè))拉伸   背向器材,將牽拉腿腳背放在器材上,雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定,將身體向后壓到大腿前側(cè)有牽拉感時穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,做2遍。   4、臀部拉伸   身體面向器材,將牽拉腿小腿平行貼合杠桿,同側(cè)手(牽拉腿)按壓在腳踝處,支撐腿腳尖和身體方向一致,同側(cè)手(支撐腿)反手抓住杠桿。選擇適合高度,有牽拉感時穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,做2遍。   5、小腿拉伸   將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個手掌的高度,膝關(guān)節(jié)伸直,腳跟壓向地面,有牽拉感時穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,做2遍。   6、髂腰肌拉伸   身體側(cè)向器材,向前跨一大步做弓箭步,前腿小腿垂直于地面,后腿腳尖和身體方向一致,將髖部向前下方壓下,有牽拉感時穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,做2遍。   7、髂脛束拉伸   身體側(cè)向器材做后交叉狀,牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上,支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部,髂脛束有有牽拉感時穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,做2遍。
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