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注意一：不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。注意二：鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可···

1、扭腰機作用：鍛煉腰腹力量及靈活性。使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動下肢左右扭轉(zhuǎn)。注意事項：不可用力過大，扭腰時不要扭到底，注意腰背保持正直2、蹬力訓(xùn)練器作用：增強腰部、腿部肌肉力量。使用方法：在座椅板上坐穩(wěn)，雙腳抬起蹬住踏板，···

1、 主立柱：立柱采用Φ114-Φ140mm，壁厚為2.75-3.0mm鋼管(管材質(zhì)量均符合BS1387-1985標(biāo)準要求，技術(shù)標(biāo)準符合BS1387-1985要求)，焊接采用氬弧焊及CO2氣體保護焊，整體加工成型后經(jīng)專業(yè)技術(shù)人員進行熱鍍鋅及拋砂處理，表面再噴涂戶外環(huán)保聚酯珠光粉末，高溫固化，表面光滑，抗···

埋入地下的器件立柱，應(yīng)牢靠地固接橫向支承或支承盤;裝置器件的土質(zhì)，在距地表800mm深度以內(nèi)應(yīng)為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質(zhì)結(jié)構(gòu);不然，應(yīng)將該土質(zhì)等效處理后，方可裝置器件。裝置室外健身器件各支承立柱混凝土地基坑的水平尺度，應(yīng)不···

首先，留意保暖，防止受涼。因為冬天出來運動，為了活動便利，往往穿的比較少，在前往訓(xùn)練地址的路途中很簡單著涼。因而*好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。再有，剛剛做完運動時，因為血液循環(huán)很快，身體正a在敏捷散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到嚴寒。但此刻毛孔打開，冷空氣···

首要你在走路時，能夠幻想有根繩子連著頭發(fā)往上提，下巴抬起，兩肩天然向后拉。然后走路時上半身輕輕前傾，用大腿帶動小腿，足底觸摸地上的次序依次是1外足弓→2橫足弓→3縱足弓。大步向前，腳尖指向正前方。內(nèi)八和外八都不可取，由于這種姿態(tài)不只不好看，還有可能對身形有影響···

野外健身，像一朵朵怒放的花朵，裝點著現(xiàn)代化的城市，為全名健身供給了隨時隨地的方便。但也要科學(xué)運用，否則事得其反，既要活動身子骨兒，又要免受損害，做到一舉兩得，才達到了健身的地步。運用器械要緊記四留意。不要運動過量。以往常常參與體育練習(xí)的人，能夠恰當(dāng)提升運動···

1、漫步機方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步。功能：增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。注意：不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危···

戶外健身器材、室外健身器材已經(jīng)成為運用頻率適當(dāng)高的健身器械了，尤其是安裝在小區(qū)內(nèi)的戶外小區(qū)健身器材，簡直每天都有人運用。這些小區(qū)健身器材、戶外健身器材為進步居民的身體素質(zhì)做出了奉獻，可是，居民們在運用小區(qū)健身器材的一起也應(yīng)該了解一些小區(qū)健身器材運用注意事項···

1、使用室外健身器材時一定要注意不能運動過量，如果以前經(jīng)常鍛煉，訓(xùn)練過或有鍛煉習(xí)慣的人可以適當(dāng)運動量大一些，但一般脈搏不宜超過110次每分鐘，那些不經(jīng)常鍛煉的朋友一定不能說好久不鍛煉，然后一鍛煉鍛煉好久，這樣一定是不對的，還是合理安排自己運動量，有條件可以請教···