【概要描述】 一些戶外健身器材使用方法及注意事項(xiàng)

1、扭腰機(jī) 　　作用：鍛煉腰腹力量及靈活性。 　　使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢左右扭轉(zhuǎn)。 　　注意事項(xiàng)：不可用力過(guò)大，扭腰時(shí)不要扭到底，注意腰背保持正直 　　2、蹬力訓(xùn)練器 　　作用：增強(qiáng)腰部、腿部肌肉力量。 　　使用方法：在座椅板上坐穩(wěn)，雙腳抬起蹬住踏板，腰背靠緊座椅靠板，上身挺直，雙腿蹬動(dòng)踏板，循環(huán)往復(fù)進(jìn)行雙腿屈伸練習(xí)。 　　注意事項(xiàng)：背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時(shí)不能過(guò)猛，注意膝關(guān)節(jié)與腳尖保持相同方向。伸腿時(shí)用力過(guò)猛，容易磨損到膝關(guān)節(jié)和髕骨關(guān)節(jié)。對(duì)于軟骨退化的老人來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)加速關(guān)節(jié)處的磨損。 　　3、太極揉推器 　　作用：鍛煉肩、肘、腕、髖、膝等關(guān)節(jié)部位靈活性。 　　使用方法：選擇太極揉推器任意一個(gè)轉(zhuǎn)盤(pán)站立，雙腿叉開(kāi)呈馬步，上身挺立，雙手平展，壓緊轉(zhuǎn)盤(pán)凸臺(tái)面，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。 　　注意事項(xiàng)：旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作不宜過(guò)快，緩慢勻速進(jìn)行。如果肩部有傷痛，不宜進(jìn)行鍛煉。 　　4、太空漫步機(jī) 　　作用：鍛煉腿、腰、腹部肌肉力量、下肢靈活性及心肺功能。 　　使用方法：抓緊扶手，腳踏在左右踏板上，兩腳交替進(jìn)行漫步式的前后擺動(dòng)。以正常走路的步幅，進(jìn)行中速運(yùn)動(dòng)。 　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，雙腿大幅前后劈開(kāi)，容易引起損傷，另外避免雙腿同時(shí)前后大幅悠蕩，以免跌傷。太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌，特別是老年人，肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大、速度過(guò)快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。 　　5、橢圓機(jī) 　　作用：上下肢配合的有氧運(yùn)動(dòng)，上下肢同時(shí)得到鍛煉的同時(shí)，又減輕了膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，適合膝關(guān)節(jié)有傷病者使用。 　　使用方法：雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng);等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。 　　注意事項(xiàng)：注意身體要保持正直。運(yùn)動(dòng)時(shí)避免只有腿用力，而胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。 　　6、上肢牽引器 　　作用：能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對(duì)肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用。但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，會(huì)使原有的肩袖損傷加重。 　　使用方法：雙手握住兩個(gè)把手，雙臂上下擺動(dòng)做肢體牽引。 　　注意事項(xiàng)：建議手力不足的老年人別進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，臂力不夠會(huì)造成打滑拉傷手臂肌肉，還容易造成摔傷。不可懸吊。