【概要描述】 小區(qū)常見室外健身器材的功能及禁忌

1.扭腰器 　　功能：可讓腰部、背部肌肉放松。 　　禁忌：旋轉幅度莫超過180°。 　　中老年人在練習扭腰器時，要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180°，頻率以控制在3～4秒完成一次為宜。 　　2.漫步機 　　功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。 　　禁忌：切忌擺動幅度過大。 　　漫步機是*受歡迎的健身器材之一，因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。但是，老年人肌肉老化，柔韌性差，活動幅度會受到限制，一旦雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就容易拉傷脊柱附近的肌肉，或導致關節(jié)磨損加重。有的老人喜歡雙腿一起晃悠，這是很危險的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人操作漫步機時，*適宜的擺動幅度為45°左右，*佳頻率為3~4秒/次。 　　3.上肢牽引器 　　功能：主要用于鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。 　　禁忌：上肢力量不足者不能做。 　　有些老年人身體沒有那么柔軟，不適合玩扭動幅度太大的健身器械，而上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，作為一種輔助治療手段，對中老年人常見的肩周炎很有幫助，還可以起到預防椎間盤突出的作用。但建議那些手力不夠的老年人*好不要進行這項運動。要測試自己的手力如何，可以把能否做引體向上作為標準，如果連一個引體向上都無法完成，*好還是選擇別的拉伸運動。 　　4.蹬腿器 　　功能：主要用來鍛煉腰部和下肢的力量。 　　禁忌：有關節(jié)疾病者不宜使用蹬腿器。 　　有的老人平時常有膝關節(jié)痛、上下樓梯覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下，就能增強腿部力量。然而，有以上癥狀的老人很可能患有髖骨軟化癥，本來髖關節(jié)的負重功能就不好，再用運動強度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀。 　　5.健騎機 　　功能：增強心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調能力，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。 　　禁忌：腰椎間盤突出者別碰健騎機。 　　這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱**經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。